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　　徒步旅行对于青年人和中年人，无疑可以增强体质，但是，如果不做好徒步旅行的防病准备，则有可能适得其反，主要注意以下几点：
　　1.防疲劳。预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。
　　2.防脚打泡。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。
　　3.防寒暑。北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物，如果行走在广阔的北方平原，风速较大，衣着应及时调整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
　　4.解渴要适可而止。出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
　　5.热水洗脚去疲劳。
　　6.随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药，备一酒精盒浸1-2根马尾
　　还有:
　　一：近行。如果是一般的周末旅行，行程不远，无所谓，装点钱，走到那算哪，饿了就吃，累了就休息，天黑了就回家。而稍远一点，要走两三天的话，就要转入下面的问题！
　　二：中程徒步：指你准备走一周左右的旅行。这时你要准备楼上建议的东西，细说下来，主要是生活用品，如双肩背包，水瓶，以及小刀，创可贴，还要准备一些治头痛，拉肚子的药。背包内要有一个袋子防水，里面装内衣裤。再带一块军用吊床，
　　三：远程徒步：除了以上的东西，你要先作好一个清单，出了前一项项核对，如果沿公路走，你得准备最新的地图，而且还应该明白自已走的目的是什么。行程多少。银行卡一张，通信手机一个是必要的保障。
　　三：社会问题：出行不要太张扬，将自已打扮得象个本地人是最好的保护措施。在外除了万不得已（比如摄影），不要将贵重物展示。我的原则可能有点极端，但也说明问题“把自已打扮得象个城市流浪者，你就有了更大的安全”。注意看人的脸色，如果发现有人怀有恶意，你要让远点。受到威胁时，往人多处跑，警察这时也是你强有力的支持，跑进警察局，一般还是有人给你保护的。
　　四：如果在原始地带穿行，你的注意力更多地要注意使自已充满活力。但也不要轻易穿行人迹罕至的地带。手电和火种很重要。而且火种要防水，否则，为了取火你可能会费很大的体力，而在野外，保存体力是最重要的。注意防寒，学会睡吊床，还要学会认方向。当然也得准备衣服，吊床和指南针啦。如果允许，再准备一把工兵铲，你会发现很有用处。一般情况下，进入林带，出发前先喝够水，再背一水壶就行了，太多了麻烦费力。少带点心，压缩食粮足够了，遇到人家，多要点植物性的菜吃以补充维生素，我的观点是，药带多了也是累。
　　综上所述，徒步旅行要带的东西是：经济类（钱，卡）生活类（水壶，衣服，鞋袜，吊床。清洁用品）药品（包扎绷带，头疼药，腹泻药，特别类药如疟疾，蛇药。）工具类（地图，指南针，工兵铲，以及特殊的如像机，放大镜，手机）
　　外出不要带的如匕首等管制类物品，遇到检查时麻烦。另外，身份证就不用说了，一定要带好！
　　也许你认为说少了一样，帐篷，这是一个麻烦的东西，你没有那么大的力气在旅行中为帐篷付出代价。要学会择背风处用吊床做床，裹住身体睡觉。在城里就住旅馆。农村里有人家，学着与人商量住进人家里。而在林中，学会在两树间吊上吊床，在床上方扯一绳，再象晒衣服一样挂块吊床布盖住自已睡觉。
　　大概也就这么多了，如果真要去了，自已再想一下，不要背得太多