7C不是梦(四)——指力板的训练(组图)
2007-1-22 17:09:00 登山者网站 字号：[大 中 小] 选择背景色：
我来说两句
指板力的训练
单手锁定训练（图2）
作者：赵雷 图：赵雷 丁丁
可能很多人会认为，到了一定的攀爬级别才能进行指力板的训练，其实不然，要想快速提高自己的水平，抓住重点进行训练是很关键的。进行指力板训练需要有专门的指导，切忌盲目过量训练，一旦受伤，得不偿失。
“赵教练，什么时候可以进行指力板的训练呢？该怎么练？”记不清有多少人问过我类似这样的问题。然而，我的回答每次都有所不同。为什么呢？因为每个人的情况都不一样。对于初学者来说，体验攀爬过程中的重心移动及自身在岩壁上的平衡感觉与之力量素质相比更为重要，只有在了解了攀岩的基本发力方式和平衡后才能体验出攀岩的乐趣，才会有更多的攀爬渴望。许多简单的线路都不需要很强的力量基础，要的更多的是技巧，当你掌握了基本技巧后才会去考虑力量不足而带来的攀爬能力停滞。所以对于他们，我不建议刚开始爬就进行指力板的训练。
可能很多人会认为，是不是到了一定的攀爬级别才能进行指力板的训练呢？当然也不是。要想尽快提高水平，抓住重点是很关键的。进行指力板训练需要有专门的指导，切忌盲目过量训练，一旦受伤，得不偿失。
那么何时进行指力板的专项训练呢？我认为，当你具备了一定的攀爬技术，而且能够合理运用，但仍感到有待提高空间很大，自身一些不足已经无法通过技术弥补时，就可以专门针对力量进行指力板训练了，在训练前，制订一个长期的训练计划是必须的。
在这里，我们把指力训练专用的“大支点”及小木条制造的指力训练器统称为指力板。常见的有以下几种：（见图2）
